L'haltère est une sorte d'équipement de fitness pour l'entraînement musculaire.Il est principalement utilisé pour l’entraînement de la force musculaire et l’entraînement des mouvements musculaires composés.L'exercice régulier avec des haltères peut exercer efficacement les muscles de la poitrine, de l'abdomen, des épaules, des jambes et d'autres parties.Il a le même effet que les autres. Par rapport aux équipements de fitness, les méthodes d'exercices avec haltères sont plus diverses et plus simples.
Tout d’abord, apprenez à utiliser des haltères pour renforcer vos biceps, triceps et muscles de la poitrine.Les méthodes pour exercer les biceps comprennent les boucles d'haltères, les boucles d'haltères alternées, les boucles d'haltères assises, les boucles d'haltères inclinées, les boucles de bras en planche inclinée, les boucles de squat, les boucles de marteau, etc.exercice des triceps Les méthodes comprennent la flexion et l'extension du bras du cou en décubitus dorsal, la flexion et l'extension du bras du cou en position assise, et la flexion et l'extension du bras du cou à un seul bras, etc.Les méthodes pour exercer les muscles de la poitrine comprennent le développé couché avec haltères, le développé couché avec haltères incliné, la mouche avec haltères, la mouche avec haltères droite à la taille, etc.
Parlons ensuite de la façon d'utiliser des haltères pour exercer vos épaules et votre dos.Les méthodes pour exercer les épaules comprennent la presse avec haltères, l'élévation latérale penchée, le haussement d'épaules avec haltères, l'élévation latérale avec haltères, l'élévation avant avec haltères, l'élévation avant alternée, l'élévation latérale couchée, etc.Les méthodes pour exercer le dos comprennent l'aviron penché sur un bras avec haltères, les haussements d'épaules avec haltères, les élévations en décubitus dorsal, etc.
Voyons comment utiliser des haltères pour exercer vos abdominaux, vos bras et vos jambes.Les exercices abdominaux comprennent la flexion et l’extension latérales des haltères ;les exercices de bras comprennent des boucles d'haltères en pronation, des boucles d'haltères en sourdine, une rotation interne à cloche unique, une rotation externe à cloche unique, une rotation verticale vers le haut, une rotation verticale vers l'arrière, etc.les exercices pour les jambes incluent des haltères.Squats lestés, fentes avec haltères lestées, levées de mollets avec haltères lestées, etc.
Enfin, parlons des précautions à prendre lors de l'exercice avec des haltères.Lorsque vous utilisez des haltères pour faire de l'exercice, vous devez maîtriser les bases des mouvements d'haltères.Lors de l'exercice, les mouvements doivent être standards, sinon il est facile de se fatiguer ou de se faire une entorse.Dans le même temps, ne changez pas fréquemment d'haltères de poids différents et prolongez la durée de l'exercice afin d'obtenir rapidement des effets d'exercice., vous devez le faire étape par étape et vous ne pouvez pas utiliser la même méthode d'exercice.Vous devez changer différentes méthodes d'exercice pour obtenir de meilleurs résultats.Bien sûr, le principe de tout cela est que vous devez faire un bon exercice d’échauffement.
Heure de publication : 04 janvier 2024