Échauffer vos muscles avant une séance d'entraînement améliore la mobilité et prévient les blessures.
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Vous l'avez déjà entendu des millions de fois : l'échauffement est la partie la plus importante de votre entraînement.Et malheureusement, c’est généralement le plus négligé.
"L'échauffement donne à nos muscles une chance de se réveiller avant de les mettre au défi avec une charge", a déclaré à LIVESTRONG.com Jamie Nickerson, CPT, un entraîneur personnel basé à Boston."En poussant le flux sanguin vers vos muscles avant votre entraînement, ils peuvent travailler plus efficacement lorsqu'ils sont chargés."
Les échauffements sont également essentiels à la mobilité de vos muscles.Avez-vous déjà été assis pendant un vol et vos genoux ne voulaient pas bouger lorsque vous vous leviez ?C'est ce qui arrive à nos articulations lorsqu'il y a peu de flux sanguin vers nos muscles : nous devenons tendus et raides.
Préparer nos muscles au mouvement signifie intrinsèquement préparer nos articulations.Selon la clinique Mayo, une meilleure flexibilité et une plus grande portée offrent de nombreux avantages à notre corps, notamment la prévention des blessures, de meilleures performances explosives et des douleurs articulaires limitées.
Alors, comment entraîner notre mobilité et nous échauffer en même temps ?Heureusement, tout ce dont vous avez besoin est un seul poids.L'ajout de charge à votre routine de mobilité permet à la gravité de vous aider à vous pousser plus profondément dans votre étirement.Si tout ce que vous avez est une seule kettlebell qui traîne, vous êtes en bonne forme pour passer un échauffement de mobilité approprié.
"L'avantage des kettlebells est que vous n'en avez besoin que d'un seul et que vous pouvez faire beaucoup de choses avec", explique Nickerson.Avoir une kettlebell légère de 5 à 10 livres est tout ce dont vous avez vraiment besoin pour ajouter un peu de punch à votre routine de mobilité.
Alors, essayez ce circuit rapide de mobilité totale du corps de 10 minutes avec une kettlebell légère avant votre prochain entraînement.
Comment faire l'entraînement
Effectuez deux séries de chaque exercice pendant 45 secondes chacune, en vous reposant 15 secondes entre chaque exercice.Alternez les côtés si nécessaire.
Choses dont vous aurez besoin
● Une kettlebell légère
● Un tapis d'exercice est facultatif mais recommandé
Heure de publication : 04 février 2023