Échauffer vos muscles avant une séance d'entraînement améliore la mobilité et prévient les blessures.
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Vous l'avez entendu un million de fois auparavant : l'échauffement est la partie la plus importante de votre entraînement.Et malheureusement, c'est généralement le plus négligé.
"L'échauffement donne à nos muscles une chance de se réveiller avant de les défier avec une charge", a déclaré Jamie Nickerson, CPT, un entraîneur personnel basé à Boston, à LIVESTRONG.com."Pousser le flux sanguin vers vos muscles avant votre entraînement leur permet de travailler plus efficacement lorsqu'ils sont chargés."
Les échauffements sont également essentiels à la mobilité de vos muscles.Vous êtes-vous déjà assis pendant un vol et vos genoux ne voulaient pas bouger lorsque vous vous leviez ?C'est ce qui arrive à nos articulations lorsqu'il y a peu de circulation sanguine dans nos muscles - nous devenons tendus et raides.
Préparer nos muscles au mouvement signifie intrinsèquement préparer nos articulations.Une meilleure flexibilité et une meilleure autonomie offrent de nombreux avantages à notre corps, notamment la prévention des blessures, de meilleures performances explosives et des douleurs articulaires limitées, selon la clinique Mayo.
Alors, comment entraîner sa mobilité et son échauffement en même temps ?Heureusement, tout ce dont vous avez vraiment besoin est un seul poids.L'ajout de charge à votre routine de mobilité permet à la gravité de vous aider à vous enfoncer plus profondément dans votre étirement.Si tout ce que vous avez est un seul kettlebell qui traîne, vous êtes en bonne forme pour passer un bon échauffement de mobilité.
"L'avantage des kettlebells est que vous n'en avez vraiment besoin que d'un, et vous pouvez en faire tellement", déclare Nickerson.Avoir un kettlebell léger de 5 à 10 livres est tout ce dont vous avez vraiment besoin pour ajouter un peu de punch à votre routine de mobilité.
Alors, essayez ce circuit rapide de mobilité totale du corps de 10 minutes avec un kettlebell léger avant votre prochaine séance d'entraînement.
Comment faire l'entraînement
Effectuez deux séries de chaque exercice pendant 45 secondes chacune, en vous reposant 15 secondes entre chaque exercice.Alternez les côtés si nécessaire.
Choses dont vous aurez besoin
● Un kettlebell léger
● Un tapis d'exercice est facultatif mais recommandé
Heure de publication : 04 février 2023