La filiation du levage peut être retracée jusqu'au début de l'histoire enregistrée, où l'intérêt de l'humanité pour les capacités réelles peut être trouvé parmi diverses compositions anciennes.Dans de nombreux clans anciens, ils tentaient de soulever une pierre majeure, et le premier à la soulever écrirait son nom sur la pierre.De telles secousses ont été trouvées dans des châteaux grecs et écossais.La préparation à une opposition modérée remonte essentiellement à la vieille Grèce, lorsque des rumeurs de partout suggèrent que le grappin Milon de Croton se préparait en transportant chaque jour un bébé veau sur son dos jusqu'à ce qu'il soit complètement développé.Un autre Grec, le docteur Galien, a décrit des pratiques de préparation de force utilisant le licol (un premier type de poids libre) au cours du deuxième siècle.
Des figures grecques antiques représentent également des réalisations de levage.Les charges étaient en grande partie des pierres, mais ont ensuite cédé la place à des poids libres.Le poids à main a été rejoint par le poids libre dans la dernière moitié du XIXe siècle.Les premiers poids à main avaient des globes vides qui pouvaient être chargés de sable ou de grenaille de plomb, mais avant le siècle dernier, ceux-ci ont été supplantés par les poids libres empilables à plaques normalement utilisés aujourd'hui.
C'est ainsi qu'il est devenu célèbre au cours du XIXe siècle et est récemment revenu dans le jeu sous le nom de clubbell.
L'haltérophilie a été présentée pour la première fois aux Jeux olympiques lors des Jeux olympiques d'Athènes de 1896 en tant que sport de style olympique, et a été officiellement reconnue comme une occasion de revendication en 1914.
Les années 1960 ont vu l'introduction lente des machines d'activité dans les centres de loisirs encore intéressants de l'époque.L'haltérophilie est devenue progressivement célèbre au cours des années 1970, suite à l'arrivée du film d'entraînement Siphoning Iron et à la notoriété d'Arnold Schwarzenegger qui a suivi.Depuis la fin des années 1990, un nombre croissant de femmes se sont mises à l'haltérophilie ;À l'heure actuelle, près d'une femme américaine sur cinq participe régulièrement à l'haltérophilie.
De cette manière, vous devriez être fort et fort, mais vous ne voudrez probablement pas consacrer toute votre énergie au lieu d'activité pour faire bouger les choses dans la ville.Si vous n'êtes pas enthousiasmé par l'idée de parcourir des distances critiques ou de faire des longueurs dans la piscine, l'haltérophilie peut être la meilleure décision pour vous.Il a été démontré que l'utilisation réelle d'engins de levage par force, par exemple des charges libres et des charges manuelles, peut vous aider à soutenir votre cœur.
De quoi avez-vous besoin pour commencer la musculation ?
Si vous n'avez jamais soulevé de charges, envisagez de commencer avec l'aide d'un mentor en bien-être confirmé.Ils auront le choix de vous montrer la vraie construction pour des exercices sans équivoque et de mettre en place un programme de planification de force spécialement adapté à vos besoins.
Divers centres de loisirs ou centres de santé proposent des cours de formation de base pratiquement gratuits, ou disposent de coachs si vous avez des questions.De plus, il existe différents mentors en bien-être qui forment les clients sur le Web, via des étapes vidéo.
Alors que la plupart des centres de loisirs comportent un mélange de machines de dissuasion et de charges libres, par exemple des charges libres et des charges manuelles, vous pouvez également réaliser un exercice de musculation complet à la maison avec des éléments de base.
Bonne décision
Conseils de musculation pour les novices
Réchauffer
Certains exercices à fort impact, par exemple une course de 5 minutes ou une marche incroyable, augmenteront la structure de vos muscles et les prépareront à un mouvement décent.S'entraîner avec une corde ou faire des sauts à la corde pendant quelques minutes sont des choix d'échauffement tout aussi phénoménaux.
Commencez avec des poids plus légers
Vous avez vraiment besoin d'un poids que vous pouvez soulever 10 à plusieurs fois avec un plan certifiable.Commencez par 1 ou 2 séquences d'actions de 10 à 15 accentuations, et progressez petit à petit jusqu'à 3 séries ou plus.
Augmentez progressivement le poids.Précisément lorsque vous pouvez incontestablement effectuer le nombre de séries et de répétitions proposé, augmentez le magasin de 5 à 10 pour cent.Vérifiez que c'est le poids qui vous convient avant d'effectuer une action complète.
Reposez-vous pendant quelque chose comme 60 au milieu entre les séries
Cela évite la lassitude musculaire, surtout au début.
Limitez votre action à 45 minutes maximum
Vous pouvez obtenir l’action dont vous avez réellement besoin dans ce laps de temps.Des événements sociaux plus longs peuvent ne pas améliorer rapidement les résultats et peuvent accroître votre risque d'épuisement professionnel et d'épuisement musculaire.
Étirez délicatement vos muscles après votre mouvement
Grandir peut vous aider à améliorer votre adaptabilité, à soulager la pression musculaire et à diminuer votre risque de blessure.
Reposez-vous assez entre les entraînements
Le repos donne à vos muscles le temps de récupérer et de recharger leurs réserves d'énergie avant votre prochain entraînement.
Plan de levage de puissance
Si vous souhaitez essentiellement favoriser la détermination, trois pratiques de musculation sur sept jours donneront probablement les résultats dont vous avez besoin.
Comme le montre une étude de 2019, faire une routine de musculation plusieurs fois par semaine est fondamentalement aussi efficace que des activités plus cohérentes pour développer la force.
Dans tous les cas, pour favoriser la masse, il faudra procéder à davantage de licenciements et à davantage d’activités non-stop.
Vous pouvez travailler tous vos faisceaux musculaires pendant une activité, en faisant 1 ou 2 plans de chaque action pour commencer, et en passant progressivement à des séries supplémentaires ou à des charges plus lourdes à mesure que les exercices deviennent plus clairs.
Là encore, vous pouvez vous concentrer sur des muscles sans ambiguïté lors de jours sans ambiguïté.Par exemple:
Plan de levage de puissance étape par étape
Lundi:Poitrine, épaules, muscles du dos et concentration
presse pectorale avec poids manuel
presse à épaules avec poids libre
développement des muscles du bras arrière poids de la main
conseil
Mercredi:
Dos, biceps et concentration
lignes de poids à main à un seul bras
tour de biceps
bande de résistance tirer isolé
conseil
Vendredi:
Jambes et concentration
se balance
s'accroupit
soulèvement des mollets
conseil
Au fur et à mesure que vous devenez de plus en plus à l'aise avec le powerlifting, vous pouvez travailler sur les exercices que vous réalisez pour chaque faisceau musculaire.Assurez-vous d’ajouter du poids et plus de séries à mesure que vous développez votre courage.
Les avantages du courage de se préparer entretenus par la science
La mise en place d’une force présente de nombreux avantages qui peuvent nuire à votre prospérité.
1. Vous rend plus ancré
La planification de la force vous aide à devenir plus ancré.
Obtenir de la force vous permet d'effectuer des tâches quotidiennes beaucoup moins complexes, par exemple tirer de la nourriture profonde ou vous promener avec vos enfants (3, 4).
De plus, il traite de l'exécution athlétique dans les sports qui nécessitent de la vitesse, de la puissance et de la force, et il pourrait tenter d'aider les concurrents à faire preuve de diligence en préservant la masse en forme (3, 4).
2. Consomme des calories de manière compétente
La planification de la force aide à soutenir votre absorption de deux manières.
Dans tous les cas, la construction musculaire augmente votre taux métabolique.Les muscles sont plus performants sur le plan métabolique que la masse grasse, ce qui vous permet de consommer plus de calories de manière extrêmement silencieuse (5, 6).
Deuxièmement, la recherche montre que votre taux métabolique est prolongé jusqu'à 72 heures après une activité de préparation à la force.Cela implique que vous consommez réellement des calories supplémentaires des heures, voire des jours après votre activité.
3. Diminue la graisse du ventre
La graisse accumulée autour de la zone médiane, en particulier la graisse instinctive, est associée à un risque prolongé de contaminations persistantes, notamment les maladies coronariennes, les infections hépatiques grasses non alcooliques, le diabète de type 2 et certains types de développement à risque.
Diverses évaluations ont montré l'avantage des exercices de planification du courage pour réduire la proportion de muscle de l'estomac et de la graisse totale.
4. Peut vous aider à paraître plus lissé
Au fur et à mesure que vous développez plus de muscle et perdez de la graisse, vous paraîtrez moins gras.
Ceci est dû au fait que les muscles sont plus épais que la graisse, ce qui signifie qu’ils consomment moins d’espace sur votre corps, livre pour livre.Dans ce sens, vous pourriez perdre des frissons au niveau de votre taille, que vous voyiez ou non un changement dans le chiffre sur la balance.
De même, perdre du muscle par rapport à la graisse et construire des muscles plus ancrés et plus gros montre une plus grande définition musculaire, donnant une apparence plus ancrée et moins grasse.
5. Réduit votre pari de chutes
La planification de la force réduit votre risque de chute, car vous êtes mieux préparé à aider votre corps.
En toute honnêteté, une étude portant sur 23 407 adultes de plus de 60 ans a révélé une baisse de 34 % des chutes chez les personnes ayant participé à un programme d'action équitable comprenant des exercices d'équilibre, un contrôle et une préparation raisonnable.
Heureusement, de nombreux types de préparation au courage se sont révélés raisonnables, par exemple le jujitsu, la musculation, les bandes de résistance et le poids corporel.
Heure de publication : 04 février 2023