La filiation du levage peut être suivie jusqu'au début de l'histoire enregistrée où l'intérêt de l'humanité avec des capacités réelles peut être trouvé parmi diverses compositions anciennes.Dans de nombreux clans anciens, ils auraient une pierre majeure qu'ils tenteraient de soulever, et le premier à la soulever écrirait son nom dans la pierre.De tels shakes ont été trouvés dans des châteaux grecs et écossais.La préparation de l'opposition modérée remonte essentiellement à la vieille Grèce, lorsque des rumeurs venues de loin suggèrent que Milon de Crotone s'est préparé en portant un bébé veau sur son dos chaque jour jusqu'à ce qu'il soit complètement développé.Un autre Grec, le docteur Galien, a décrit les pratiques de préparation de la force utilisant le halter (un premier type de poids libre) au cours du deuxième siècle.
Les figures grecques archaïques décrivent également les réalisations de levage.Les charges étaient en grande partie des pierres, mais ont ensuite cédé la place à des poids libres.Le poids de la main a été rejoint par le poids libre dans les derniers 50% du XIXe siècle.Les premiers poids à main avaient des globes vides qui pouvaient être chargés avec du sable ou de la grenaille de plomb, mais avant le siècle dernier, ceux-ci ont été supplantés par le poids libre d'empilage de plaques normalement utilisé aujourd'hui.
C'est ainsi qu'il est devenu célèbre au cours des 1900 dernières années et qu'il est récemment revenu dans le jeu sous le nom de clubbell.
L'haltérophilie a été présentée pour la première fois aux Jeux olympiques lors des Jeux olympiques d'Athènes de 1896 en tant que sport de style olympique et a été officiellement reconnue comme l'occasion de réclamer en 1914.
Les années 1960 ont vu la lente présentation des machines d'activité dans la force encore intéressante préparant les centres de loisirs de l'époque.L'haltérophilie est devenue progressivement célèbre au cours des années 1970, suite à l'arrivée du film d'entraînement Siphoning Iron et à la notoriété d'Arnold Schwarzenegger.Depuis la dernière partie des années 1990, un nombre croissant de femmes se sont mises à l'haltérophilie ;à l'heure actuelle, près d'une femme américaine sur cinq participe à l'haltérophilie sur une base standard.
De cette manière, vous devriez être fort et fort, mais vous ne voudrez probablement pas consacrer toute votre énergie au lieu de l'activité pour faire bouger les choses dans la ville.Si vous n'êtes pas enthousiaste à l'idée de courir des distances critiques ou de faire des longueurs dans la piscine, l'haltérophilie peut être la meilleure décision pour vous.Il a été démontré que l'utilisation authentique d'équipements de levage de force, par exemple, des charges libres et des charges manuelles, peut vous aider à soutenir votre cœur.
De quoi avez-vous besoin pour commencer la musculation ?
Si vous n'avez jamais soulevé de charges, envisagez de commencer avec l'aide d'un mentor en bien-être confirmé.Ils auront le choix de vous montrer la construction réelle pour des exercices sans équivoque et de mettre en place un programme de planification de la force spécialement conçu selon vos besoins.
Divers centres de loisirs ou centres de bien-être proposent des cours de formation de base pratiquement sans frais, ou ils ont des entraîneurs disponibles si vous avez des questions.De plus, il existe divers mentors en bien-être qui forment les clients sur le Web, par le biais d'étapes vidéo.
Alors que la plupart des objectifs de rec ont un mélange de machines dissuasives et de charges libres, par exemple, des charges libres et des charges manuelles, vous pouvez de la même manière obtenir un exercice de levage de puissance total à la maison avec des éléments fondamentaux.
Bonne décision
Conseils de levage de puissance pour les novices
Réchauffer
Une amélioration à fort impact, par exemple une course de 5 minutes ou une marche incroyable, augmentera le cadre de course de vos muscles et les préparera à un mouvement décent.S'entraîner avec une corde ou faire des sauts à la corde pendant quelques minutes sont des choix d'échauffement tout aussi phénoménaux.
Commencez avec des poids plus légers
Vous avez vraiment besoin d'un poids que vous pouvez soulever 10 à plusieurs fois avec un plan certifiable.Commencez par 1 ou 2 plans d'action de 10 à 15 accentuations, et progressez petit à petit jusqu'à 3 séries ou plus
Pas à pas, augmentez le poids.Précisément lorsque vous pouvez certainement faire le nombre proposé de séries et de répétitions, augmentez le magasin de 5 à 10 %.Vérifiez que c'est le bon poids pour vous avant de faire une action complète.
Reposez-vous pendant quelque chose comme 60 au milieu entre les séries
Cela contrecarre la fatigue musculaire, particulièrement au démarrage.
Limitez votre action à 45 minutes maximum
Vous pouvez obtenir l'action dont vous avez vraiment besoin dans ce laps de temps.Des événements sociaux plus longs peuvent ne pas améliorer rapidement les résultats et peuvent augmenter votre pari d'épuisement professionnel et d'épuisement musculaire.
Étirez délicatement vos muscles après votre mouvement
La croissance peut vous aider à vous adapter, à soulager la pression musculaire et à diminuer votre risque de blessure.
Reposez-vous assez au milieu entre les entraînements
Le repos donne à vos muscles le temps de récupérer et de recharger les réserves d'énergie avant votre prochain entraînement.
Plan de levage électrique
Si vous souhaitez essentiellement favoriser la détermination, trois pratiques d'haltérophilie sur sept jours donneront probablement les résultats dont vous avez besoin.
Comme le montre une étude de 2019 Trusted Source, faire une routine d'haltérophilie plusieurs fois par semaine est fondamentalement aussi efficace que des activités plus cohérentes pour le renforcement de la force.
Dans tous les cas, pour favoriser la masse, vous devrez faire plus de licenciements et plus d'activités non-stop.
Vous pouvez travailler tous vos faisceaux musculaires pendant une activité, en faisant 1 ou 2 plans de chaque action pour commencer, et en passant progressivement à des séries supplémentaires ou à des charges plus lourdes au fur et à mesure que les exercices deviennent plus clairs.
Là encore, vous pouvez vous concentrer sur des packs musculaires sans ambiguïté les jours sans ambiguïté.Par exemple:
Plan de levage de puissance étape par étape
Lundi:Muscles de la poitrine, des épaules, des bras du dos et de la concentration
presse pectorale avec poids à la main
presse d'épaule de poids libre
poids de la main développement des muscles du bras du dos
conseil
Mercredi:
Dos, biceps et concentration
poids à la main lignes à un bras
tour de biceps
traction de bande de résistance isolée
conseil
Vendredi:
Jambes et concentration
se balance
squats
soulèvement des mollets
conseil
Au fur et à mesure que vous devenez plus à l'aise avec l'haltérophilie, vous pouvez travailler les exercices que vous réalisez pour chaque faisceau musculaire.Assurez-vous d'ajouter du poids et d'autres ensembles au fur et à mesure que vous développez votre courage.
Avantages de la force de préparation maintenus par la science
La mise en place de la force présente de nombreux avantages qui peuvent nuire à votre prospérité.
1. Vous rend plus ancré
La planification de la force vous aide à devenir plus ancré.
Obtenir de la force vous permet d'effectuer des tâches quotidiennes beaucoup moins complexes, par exemple, tirer de la nourriture profonde ou vous promener avec vos enfants (3, 4).
De plus, il traite de l'exécution athlétique dans les sports qui nécessitent de la vitesse, de la puissance et de la force, et il pourrait tenter d'aider les candidats à la diligence en préservant la masse en forme (3, 4).
2.Consomme les calories avec compétence
La planification de la force aide à soutenir votre absorption de deux manières.
Dans tous les cas, la construction musculaire augmente votre taux métabolique.Les muscles sont plus convaincants sur le plan métabolique que la masse grasse, ce qui vous permet de consommer plus de calories de manière extrêmement immobile (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Deuxièmement, la recherche montre que votre taux métabolique est prolongé jusqu'à 72 heures après une activité de préparation à la force.Cela implique que vous consommez vraiment des calories supplémentaires des heures et même des jours après votre activité.
3. Diminue la graisse de l'estomac
La graisse mise de côté autour de la zone médiane, en particulier la graisse instinctive, est liée à un pari prolongé de contaminations persistantes, y compris les maladies coronariennes, les infections hépatiques grasses non alcooliques, le diabète de type 2 et certaines formes de développement dangereux.
Diverses évaluations ont montré l'avantage des exercices de planification de la force pour réduire la proportion d'estomac et de muscle à grande échelle par rapport à la graisse.
4.Peut vous aider à paraître plus lissé
Au fur et à mesure que vous construisez plus de muscle et perdez de la graisse, vous semblerez moins gras.
C'est à la lumière du fait que le muscle est plus épais que la graisse, ce qui signifie qu'il consomme moins d'espace sur votre corps livre pour livre.Le long de ces lignes, vous pourriez perdre la chair de poule de votre taille, que vous voyiez ou non un changement du nombre sur la balance.
De même, perdre du muscle par rapport à la graisse et construire des muscles plus ancrés et plus gros montre une plus grande définition musculaire, donnant une apparence plus ancrée et moins grasse.
5. Réduit votre pari de chutes
La planification de la force réduit votre pari de chutes, car vous êtes mieux préparé pour aider votre corps.
En toute honnêteté, une étude portant sur 23 407 adultes de plus de 60 ans par an a révélé une baisse de 34 % des chutes chez les personnes qui ont participé à un programme d'action équitable comprenant des exercices d'équilibre et une préparation raisonnable.
Heureusement, de nombreux types de préparation se sont avérés raisonnables, par exemple, le jujitsu, la musculation, la bande de résistance et le poids corporel.
Heure de publication : 04 février 2023